PAREIZAIS SVARS, KURU IESAKA ĀRSTI! Auguma un svara tabula!

04.08.2017

Tiek uzskatīts, ka ideāls svars – ir tas, kas Jums bija 18 gados. Ir vēlams to saglabāt visu dzīvi. Bet, ja Jūs ir pēdējo 15-20 gadu laikā un vairāk, esat attālinājušies no ideāla, nevajadzētu mēģināt atgriezties pie tā par katru cenu. Pēc katriem 10 gadiem dzīves organisma enerģijas patēriņš samazinās par aptuveni 10%.

 

Attiecīgi, uz katriem 10 gadiem mēs pieņemamies svarā apmēram 10% (5–7 kg): vispirms no tā ideālā svara, vēlāk no tā kas mums ir. Un nodzīt taukus vajadzētu rūpīgi, vadoties pēc tiem pašiem 10%, bet jau gada laikā. Turklāt, labāk censties neatgriezties jau vairs pie astoņpadsmitgadīgā svara, bet aprēķināt savu jauno ideālu vienā no medicīniskām formulām.

Raksta turpinājums
Broka formula


Ideālais svars vīriešiem = (augums centimetros – 100) · 1,15.


Ideālais svars sievietēm = (augums centimetros – 110) · 1,15


Piemērs: Ideālais svars sievietei ar 170 cm augumu = (170 - 110) · 1.15 = 69 kg. Noteikti daudziem šī formula atgādina seno «augums mīnus 100» vīriešiem un «augums mīnus 110» sievietēm. Tā patiešām ir uzlabotā senās formulas versija. Lieta ir tāda, ka iepriekšējā versija prasīja no visiem būt fitnesa modeļiem, neņemot vērā ne vecumu, ne ķermeņa tipu. Tāpēc tajā pilnīgi nevarēja ietilpt, ne cilvēki ar smagiem kauliem un lieliem muskuļiem, ne sievietes ar izteiktiem gurniem un krūtīm. Tāpēc zinātnieki pakļāva seno Broka formulu pārstrādei, un tagadējā veidā tā izskatās diezgan reālistiska.


Sievietes:


Augums 147 cm — svars 44-49 kg;


Augums 150 cm — svars 45-50 kg;


Augums 152 cm — svars 46-51 kg;


Augums 155 cm — svars 47-53 kg;


Augums 157 cm — svars 49-54 kg;


Augums 160 cm — svars 50-56 kg;


Augums 162 cm — svars 51-57 kg;


Augums 165 cm — svars 53-59 kg;


Augums 168 cm — svars 55-61 kg;


Augums 170 cm — svars 56-63 kg;


Augums 173 cm — svars 58-65 kg;


Augums 175 cm — svars 60-67 kg;


Augums 178 cm — svars 62-69 kg;


Augums 180 cm — svars 64-71 kg;


Augums 183 cm — svars 66-72 kg


Un mēs piedāvājam iepazīties ar ļoti noderīgu tabulu, kura palīdzēs noteikt Jūsu ideālo svaru atkarībā no auguma.
Patika raksts? Atbalsti Dope.lv, uzspied:

Saistītie raksti

Komentāri [0]

Nav neviena komentāra.
Lai pievienotu savu komentāru, Tev jāpieslēdzas.
  • Nākamā lapa nejaušā secībā
  • gangnam.lv